图解人体上肢肌肉，了解你的手臂力量之源

在健身和日常生活中，了解我们身体的构造是非常重要的，上肢肌肉不仅在力量训练中扮演着关键角色，而且在日常生活中的许多动作中也发挥着不可或缺的作用，本文将通过图解的方式，详细介绍人体上肢的主要肌肉及其功能，帮助你更好地理解你的手臂力量之源。

上肢肌肉概览

上肢肌肉包括肩部、臂部和手部的肌肉，它们共同协作，使我们能够进行推、拉、举、握等动作，上肢肌肉的强健与否，直接影响到我们的运动表现和日常生活质量。

肩部肌肉

1、肩胛提肌（Levator Scapulae）

肩胛提肌位于颈部和上背部，主要负责提升肩胛骨，在进行举重或向后伸展手臂时，这块肌肉会积极参与。

2、斜方肌（Trapezius）

斜方肌是一块大型的、三角形的肌肉，覆盖在颈部和上背部，它负责移动、旋转和稳定肩胛骨，是进行耸肩和头部转动时的主要肌肉。

3、三角肌（Deltoid）

三角肌覆盖在肩关节的上方，分为前、中、后三部分，它负责肩部的外展、内旋和外旋，是肩部力量的关键。

臂部肌肉

1、肱二头肌（Biceps Brachii）

肱二头肌位于上臂前侧，呈双峰状，它主要负责肘关节的屈曲和前臂的旋后。

2、肱三头肌（Triceps Brachii）

肱三头肌位于上臂后侧，是一块大型的、有三个头的肌肉，它负责肘关节的伸展和前臂的旋前。

3、肱肌（Brachialis）

肱肌位于肱二头肌下方，是一块长而窄的肌肉，它主要负责肘关节的屈曲，尤其是在前臂旋后时。

4、肱桡肌（Brachioradialis）

肱桡肌位于前臂前侧，从肘部延伸至手腕，它协助肱二头肌进行肘关节的屈曲。

前臂肌肉

1、桡侧腕屈肌（Flexor Carpi Radialis）

桡侧腕屈肌位于前臂前侧，负责手腕的屈曲和向桡侧的偏转。

2、尺侧腕屈肌（Flexor Carpi Ulnaris）

尺侧腕屈肌位于前臂前侧，靠近尺骨，它负责手腕的屈曲和向尺侧的偏转。

3、桡侧腕伸肌（Extensor Carpi Radialis）

桡侧腕伸肌位于前臂后侧，负责手腕的伸展和向桡侧的偏转。

4、尺侧腕伸肌（Extensor Carpi Ulnaris）

尺侧腕伸肌位于前臂后侧，靠近尺骨，它负责手腕的伸展和向尺侧的偏转。

5、指浅屈肌（Flexor Digitorum Superficialis）

指浅屈肌位于前臂前侧，负责手指的屈曲。

6、指深屈肌（Flexor Digitorum Profundus）

指深屈肌位于指浅屈肌的深层，负责手指的深屈曲。

7、指伸肌（Extensor Digitorum）

指伸肌位于前臂后侧，负责手指的伸展。

8、小指伸肌（Extensor Digiti Minimi）

小指伸肌位于指伸肌的外侧，专门负责小指的伸展。

手部肌肉

1、拇长屈肌（Flexor Pollicis Longus）

拇长屈肌位于前臂前侧，负责大拇指的屈曲。

2、拇长伸肌（Extensor Pollicis Longus）

拇长伸肌位于前臂后侧，负责大拇指的伸展。

3、拇短屈肌（Flexor Pollicis Brevis）

拇短屈肌位于前臂前侧，靠近手腕，负责大拇指的屈曲。

4、拇短伸肌（Extensor Pollicis Brevis）

拇短伸肌位于前臂后侧，靠近手腕，负责大拇指的伸展。

5、拇收肌（Adductor Pollicis）

拇收肌位于手掌，负责大拇指的内收。

6、拇对掌肌（Opponens Pollicis）

拇对掌肌位于手掌，负责大拇指的对掌运动。

7、拇展肌（Abductor Pollicis Brevis）

拇展肌位于手掌，负责大拇指的外展。

上肢肌肉的功能与训练

了解上肢肌肉的名称和位置是基础，但更重要的是理解它们的功能，并在日常训练中针对性地锻炼这些肌肉，以下是一些常见的上肢训练动作：

1、肩部推举：锻炼三角肌，增强肩部力量。

2、引体向上：锻炼背阔肌和肱二头肌，提高上肢拉力。

3、俯卧撑：锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌，增强上肢推力。

4、哑铃弯举：锻炼肱二头肌，提高肘关节屈曲力量。

5、三头肌下压：锻炼肱三头肌，提高肘关节伸展力量。

6、腕弯举：锻炼前臂肌肉，提高握力和手腕力量。

上肢肌肉是我们日常生活中不可或缺的力量来源，通过本文的图解和介绍，希望你能对上肢肌肉有更深入的了解，在进行力量训练时，记得均衡锻炼各个肌肉群，以保持肌肉的平衡发展，避免运动损伤，正确的训练方法和适当的恢复也是保持肌肉健康的关键，让我们一起努力，打造强健的上肢肌肉，享受健康活力的生活！